冬季养生要“藏”,学好五种方法,温暖过冬!

冬季养生要“藏”,学好五种方法,温暖过冬!

一、精神调养

冬季精神要“藏”,就是要使情绪平静。近年来,国内外有关学者非常重视思想清静与健康关系的研究。生理学研究证实,人在入静后,生命活动中枢的大脑又回复到儿童时代的大脑电波波慢状态,也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。社会实践证实,经常保持思想清静,可以有效地增强抗病能力,减少疾病的发生,有益于身心健康。

在神藏于内时还要能调摄不良情绪。在遇到不顺心的事、不高兴的事时,要学会调摄情绪,尽快恢复心情平静。

在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季会出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的措施之一是多晒太阳,延长光照时间。

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二、起居保健

冬季穿衣要注意“衣服气候”。也就是说衣服表面温度在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32~33度。这种理想的“衣服气候”,可在人体皮肤周围形成一个良好的小气候环境,缓冲外界寒冷对人体的侵袭。

俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。足部受寒,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。所以冬季必须要注意脚的保暖。

在冬天不要为了保暖而不开窗子,长期不开窗子不仅会使室内空气含氧量降低,而且空气中的病毒、细菌也容易滋生。所以,冬天应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气。

室内还要保持一定的温湿度。室内一般保持在16~20度较合适,以18度为最理想;湿度一般以30%~70%之间为宜。不要蒙头睡觉。蒙着头会造成缺氧而感到胸闷、恶心或从梦中惊醒,第二天会感到疲劳。夜间不要憋尿。长时间憋尿,会使有毒物质积存而会引起膀胱炎、尿道炎等。

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三、坚持锻炼

俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

事实已经证明,冬季到室外参加体育活动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。这样,人的抗寒能力就可明显增强。

四、饮食宜忌

冬季膳食的营养原则应该是增加热量,保证充足的热能。冬季宜多食的食物有羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。

在冬季要“少食咸,多食苦”。冬季为肾水旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。

所以应多食些苦味的食物,以助心阳,抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌粘硬、生冷,因为此类食物易使脾胃之阳受损。一年四季,春生夏长,秋收冬藏,人亦应之。

五、提倡药补

人体的阳气于冬季内藏,阴经内守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人来说是进补的好季节。但进补要根据阴阳气血的虚实,辨证进行。

冬季养生要“藏”,学好五种方法,温暖过冬!

1、气虚者

所谓气虚,即气不够用,动则即喘,体倦,懒言,易汗出、面色淡,舌淡白,脉虚弱无力。可以适当服用人参、山药、茯苓等。

2、血虚者

所谓血虚,即是营养人体的物质不足,不能发挥营养人体的作用。表现为不耐劳作,面无华色、苍白,健忘,失眠,舌淡,脉细。可以适当服用龙眼肉、何首乌、紫河车等。

3、阴虚者

阴虚是指营养人体的血、津液、阴精皆不足。表现为形体消瘦,午后面色潮红,口咽少津,心中躁烦,手足心热,少眠,便干,尿黄,喜冷饮,舌红少苔,脉细数。可适当服用枸杞子、桑葚、黄精等。

4、阳虚者

阳虚主要表现为畏寒,肢冷,倦怠,小便清长,大便时溏,舌淡胖,脉沉乏力。可以适当服用杜仲、鹿茸等。进补还要注意年龄特点。学生学习负担重,睡眠不足,易出现心脾不足或心肾不足,可以常食用莲子、何首乌等。小儿内脏娇弱,易虚易实,饮食不节易伤脾胃,在冬季可以用茯苓、山楂、大枣、苡仁、红小豆等健脾。

中年人工作负荷重,损伤气血,可以用龙眼肉、黄芪、当归等补养气血。老年人身体虚弱,无病时可以选用杜仲、何首乌等进补,若有病则必须辨证进补。

补勿过偏,服用补药要恰到好处,否则会导致阴阳新的失调。

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