晚餐不吃主食减肥?7种错误的晚餐模式,你中了几枪?

一日三餐撑起了我们一整天的能量,重要性可想而知。看起来简单的“吃饭”这件事,却马虎不得,否则你的健康也会被马虎对待。很多人可能对早餐、中餐还比较重视,可到了晚餐的时候就开始“胡来”了:有的为了减肥干脆不吃晚餐,有的白天繁忙没怎么好好吃,就指着晚餐狠狠吃一顿……下面小雅就总结了7种错误的晚餐模式,欢迎对号入座,看看你“中了几枪”?

晚餐不吃主食减肥?7种错误的晚餐模式,你中了几枪?

1、吃得太晚,晚餐不要超过晚8点

一些上班族经常加班,下班时间都不早了,吃晚饭往往都是拖到八九点钟后才吃。吃得太晚的话,往往到睡觉的时候食物都还没能彻底消化完,无形之中给肠胃增加了负担,更别说吃得晚会导致肥胖了。

晚餐最佳时间在18:00-20:00之间,且用餐时长最好在30分钟左右。这是因为用餐时间太短的话,不利于消化液的分泌和与食物充分混合,结果容易引起肠胃不适;而用餐时间太长的话,很有可能摄入食物过量。

2、吃得过多,晚饭以清淡少吃为主

晚上才难得空闲下来,一股脑吃一大堆,把一天的给补回来,这种做法是不对的,除了肥胖,会增加糖尿病、高血压、胰腺炎、冠心病等等风险!晚饭最好是不要吃太多,且以清淡为宜。这里小雅推荐大家主食可以选择富含膳食纤维的食物,比如糙米或是全麦食物,这类食物是可以促进肠胃蠕动的,同时饱腹感也比较强,可以帮助减少食量。另外蔬果不能少,特别是绿叶子青菜哟。

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3、吃得过油,应吃油少易消化的食物

晚餐经常吃大鱼大肉等高脂肪和高蛋白质的食物,会增加冠心病和高血压等疾病的风险。而且过于丰盛和油腻的晚餐,会延长消化的时间,甚至是影响晚上的睡眠。所以晚上最好吃油少易消化的食物。

4、不吃主食,晚餐吃主食会胖是误解

有不少人觉得吃主食会长胖,所以晚餐直接放弃主食,只吃菜。其实长胖还真不是主食的“锅”,而是因为摄入的能量比消耗的多。不吃主食不仅满足不了营养所需,长期这样的话还可能引起一些疾病。

晚餐不吃主食减肥?7种错误的晚餐模式,你中了几枪?

怕胖的话,晚餐就吃清淡一些,像炒饭、葱油饼这种油、盐较多的主食要少吃,不给身体带来过多的负担。

5、喝酒吃烧烤,不利于健康需控制

晚上约几个朋友,路边小店吃吃烧烤,喝喝酒,是件惬意的事情。偶尔吃一次倒还好,但晚餐如果长期这样吃,身体是吃不消的。外面小摊上的烧烤容易吃入致癌物,而过度饮酒会增加高血压的风险,严重可能导致急慢性酒精中毒或酒精性脂肪肝,甚至肝硬化。所以晚餐不要太由着自己了,虽然喝酒吃烧烤很痛快,但更重要的是我们的健康不是吗?

6、聚餐无节制,吃香喝辣也要会平衡

有调查研究显示,男性每周至少4次晚上在外聚餐的话,肥胖和患高血糖的比率会比一般男性要高。大家一起聚餐,一般都是吃香的、喝辣的,甚至像青菜、豆腐这种清淡的菜根本就不会点,这对于经常需要应酬、聚餐的人说是很不健康的,一定要注意控制。

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7、边吃边追剧,每一口食物都应重视

“不找个剧下饭就不想吃饭了”,可以说是现在很多年轻人的真实写照。但是这样做往往会忽视食物的味道,抑制消化器官功能,导致消化液减少,影响消化吸收。而且边吃边追剧或者聊天,会在不知不觉中吃下过多的食物,小心变胖哦!我们还是应当认真对待每一口饭,慢嚼细咽,每一口食物最好嚼20下再咽,有利于消化吸收,还能让自己少吃一些。

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