晚上睡眠不好,而且晚上睡觉的时候还做梦,应该如何改善睡眠?

前段日子睡觉经常做梦,梦到好意境的还好一些,醒来以后还能回味回味。梦到不好的噩梦就不好了,连早饭都不想吃,甚至不想起床,想要知道梦里的结局是怎么样的。于是,睡着……睡着……就迟到了!睡觉做梦是一件很正常的事情,但是频繁的睡觉做梦,真的是很影响睡眠质量的!第二天起床总是有些精神不足,身体疲惫不堪,头脑发胀。总是做梦影响睡眠怎么办?如何才能改善这种情况呢?

晚上睡眠不好,而且晚上睡觉的时候还做梦,应该如何改善睡眠?

1、放松心态,不要紧张

如果白天工作频率太快,精神过于紧张,晚上睡觉的时候就很容易出现做梦的情况,简单来说,就是白天太累了,所以晚上会做梦。试着减轻自己的生活压力,多放松心态,不要让精神紧绷,睡觉前不要想太多的事情,头脑放松,放松的心态是有利于改善睡眠的。

2、加强锻炼,增强体质:

平时没有锻炼习惯的人,身体素质不好,晚上睡觉也是容易出现做梦的情况的。应当在生活中有适量的运动,提高自身素质,但是运动不能太劳累,适量即可。

3、不滥用药物,特别是安眠药:

平时要注意不能随便乱吃药,药物一旦使用不当就会影响神经,导致影响睡眠,容易做梦。特别是具有安神促进睡眠类的药物,最好不要擅自服用安眠药,应该去医院购买,遵医嘱服用。

4、注意睡眠环境:

睡眠环境对一个人的睡眠质量也是有很大的影响的,最佳的睡眠温度是15~24度,并且不要在卧室里面吸烟,二手烟对睡眠的影响很大,同时也会危害健康。

5、调整枕头的高度:

枕头的高度对睡眠也具有很重要的影响,一般情况下为5~10厘米,不要太过,也不要过低。并且,睡觉用的枕头和杯子要经常拿出去晒晒太阳,有助于杀菌和杀死螨虫,提高睡眠质量。

6、饮食上适当调节:

对于睡眠不好的人要在饮食上做出适当的调整,主食最好是以杂粮饭为主,在精白米中加入一些杂粮杂豆,可以增加维生素B族以及谷维素的摄入,对促进睡眠是很有帮助的。每天晚上睡前半小时可以喝200ml左右的牛奶,具有安抚神经的作用。对于失眠的人,可以检查一下自己是不是缺钙,注意补钙,预防失眠,饮食中注意不吃辛辣刺激的食物!

另外,平时不要经常看惊悚悬疑烧脑的电视剧或者电影,这些剧情对大脑的刺激比较大,经常看也会导致经常做梦,影响睡眠质量。一旦发现失眠质量下降,应当在生活中尽可能的做一些调整,避免因为睡眠不好而影响了第二天的精神状态。

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